Problème de sommeil ???
Il semblerait dans notre société actuelle que passer une « bonne » nuit relèverait du miracle !
Les chiffres de l’INSERM en témoignent ci-dessous, et finalement nous pouvons nous demander s’il existe une véritable technique pour nous aider à mieux dormir, sans prendre de somnifères…
En France, 1 pers. sur 3
Est concernée par un trouble du sommeil
45 % des 25 - 45 ans
considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin
Pourquoi n'arrivons-nous pas à "bien" dormir ???
Les troubles du sommeil seraient apparus récemment finalement, et découleraient de nos rythmes de vie, suite à la révolution industrielle !
C’est par hasard, que je suis tombée sur la vidéo ci-dessous, qui va – je l’espère – vous permettre de relativiser beaucoup de choses… et peut-être dans un premier temps votre rapport au sommeil…
Pourquoi on a commencé à mal dormir au 19e siècle ?
Nous pouvons isoler 4 facteurs majeurs au manque de sommeil :
- le stress,
- les changements hormonaux (comme la ménopause par exemple),
- l’âge,
- les modifications du rythme circadien (travail avec horaires décalés, travail de nuit…)
Alors quelles sont les solutions ??
Ce n’est pas faute de les connaitre… rappelons tout de même que nos besoins varient d’un individu à l’autre, car nous sommes toutes et tous différents !
- Éviter de faire du sport le soir et globalement tout excitant en fin de journée
- Pratiquer un sport (en journée)
- Écouter les signes que notre corps nous transmet (baillements, yeux qui piquent…) pour aller nous coucher
- Le lit pour : le sommeil et les activités sexuelles – et c’est tout !
- Diner léger avant d’aller se coucher
- Adopter un rythme régulier
- Se conditionner à passer une bonne nuit… eh oui !
- Si réveil nocturne, se lever puis retourner se coucher quand l’envie de dormir réapparait
Sources :
1. INPES – Guide : « Bien dormir, mieux vivre » – Juin 2009
2. Inserm (dir.). Activité physique : contextes et effets sur la santé – 2008
Je me rends compte au fil des années que le mot « sommeil » peut provoquer des réactions vives chez certains de mes clients, qui n’ont pas un sommeil réparateur…
- culpabilité : « je lui ai encore crié dessus ce matin car j’étais crevé(e) ! »
- colère : « j’ai tout essayé mais je n’y arrive pas ! »
- résignation : « ça fait des mois que je ne dors pas bien, alors pourquoi cela changerait ? »
- peur : « je ne vais pas réussir à dormir, alors que demain j’ai une réunion hyper importante. »
Retrouver la sérénité au coucher et au lever grâce à la sophrologie !
En quoi le module sommeil se distingue t-il ?
Les 6 séances vont vous aider à acquérir des clefs pour retrouver un sommeil de qualité.
- Des mouvements corporels doux pour nous inviter à la relaxation du corps et de l’esprit
- Les exercices de respiration contrôlée permettent d’éviter de cogiter, et de trouver le sommeil plus facilement.
- Les visualisations pour aborder le sommeil sous un nouveau regard.
Méditer avant de dormir augmente le taux de mélatonine pendant la nuit. Mais seulement la nuit qui suit la pratique de la méditation. Pour que cet effet dure dans le temps, la méditation doit être pratiquée de façon régulière.
Sites d'intérêt
Il existe beaucoup de sites qui informent sur les troubles du sommeil. En voici quelques uns que je trouve personnellement très intéressants :