Ce programme en 7 chapitres rassemble des pratiques simples et puissantes : vidéos guidées, audios de sophrologie, exercices pratiques et supports PDF pour intégrer la sérénité au quotidien.
Contenu :
– Chapitre 1 : Prendre soin de soi sans culpabilité (vidéo d’intro, audio « Respirer pour se retrouver », PDF rituel du matin)
– Chapitre 2 : Revenir au corps pour calmer le mental (scan corporel, vidéo lien corps/esprit, marche consciente)
– Chapitre 3 : Apprivoiser le stress au quotidien (cohérence cardiaque, mini-quizz, plan SOS)
– Chapitre 4 : Renouer avec le sommeil réparateur (audio du soir, checklist routines, méditation lâcher-prise)
– Chapitre 5 : Développer la confiance en soi (visualisation, reprogrammation, test forces)
– Chapitre 6 : Oser poser ses limites avec douceur (ancrage, guide limites, coaching vidéo)
– Chapitre 7 : Créer son rituel de sérénité personnel (workbook, audio d’ancrage, planner)
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