Développer la confiance en soi
Visualisation positive
La scène de ton plein potentiel
Une visualisation immersive pour activer la confiance à partir d’une expérience de réussite future. Un moment puissant de reconnexion à ses ressources internes, ancrées dans les sensations du corps et la clarté de l’esprit.
Exercice de reprogrammation mentale
Un exercice puissant basé sur la psychologie ACT et la plasticité neuronale pour déconstruire les croyances limitantes et installer des pensées fondatrices de confiance. À pratiquer régulièrement pour créer une transformation durable. En voici la trame et l’audio à adapter à votre situation personnelle.
1. Prise de conscience
Fermez les yeux et répétez cette phrase : « J’ai peur de ne pas être à la hauteur. » ou une autre croyance limitante que vous portez. Observez ses effets sur vous.
2. Défusion
Répétez maintenant cette même phrase en ajoutant devant : « Je remarque que je suis en train de penser que… ». Sentez comme elle commence à se détacher…
3. Substitution
Choisissez une croyance ressource. Par exemple : « J’apprends chaque jour à me faire confiance. » Répétez-la en la ressentant dans votre corps.
4. Ancrage
Imaginez une image ou un symbole qui représente cette croyance : une graine, une montagne, une lumière dans la poitrine… et laissez-la s’installer.
5. Intégration
Répétez une dernière fois : « Je ne suis pas mes pensées. Je choisis ce en quoi je crois. »
Audio - Je ne suis plus mes pensées : je choisis mes croyances
Test des forces de caractère (VIA)
Objectif : Identifier ses forces naturelles pour les activer dans sa vie quotidienne.
Instructions : Réalisez le test gratuit des 24 forces de caractère sur le site officiel ci-dessous, et imprimez-le si vous le souhaitez :
Notez vos 5 premières forces.
Pour chacune, demandez-vous :
- Dans quelles situations ai-je déjà utilisé cette force ?
- Comment pourrais-je l’activer davantage dans ma semaine ?
- Quelle force pourrais-je mettre au service d’un défi que je traverse aujourd’hui ?
Variante rapide : Si vous voulez une version plus simple, écrivez une liste de 10 qualités que vous reconnaissez en vous (ou que des proches vous attribuent), puis illustrez-les par des exemples vécus.
Des questions sur le programme ?
Dès que vous avez des questions, n’hésitez surtout pas à les poser. Vos questions peuvent également aider d’autres personnes !
Où poser vos questions ?
Toutes les questions sont à poser sur le groupe Facebook spécialement dédié à mes client.e.s.
J’essaie de répondre à toutes vos questions dans la journée, sauf durant mes congés et le dimanche.
