émotions

Angoisses : les comprendre pour mieux les gérer

5 infos à connaitre pour gérer les angoisses

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Définir l'angoisse pour agir sur nos comportements

L’angoisse est une peur liée au futur… à ce qui « pourrait » arriver.

Quelles différences avec la peur ou l’anxiété ?

  • La peur est relative à un élément concret : peur des chiens, du vide, etc…
  • L’anxiété est plus sournoise, car elle reste difficile à identifier.

Prenons deux exemples concrets...

Exemple A : La crise d'angoisse à l'idée d'aller au lycée

Elle survient bien souvent alors que l’adolescent est encore à la maison

jeune fille tete dans les mains

Exemple B : L'angoisse à l'idée de prendre la parole en public

Là encore, l’angoisse nait à la simple idée de parler devant plusieurs personnes alors que sur l’instant la personne est seule

Conférence
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L'angoisse découle de nos pensées

C’est bien souvent cette petite voix intérieure qui prend le dessus et nous invite à imaginer le pire

Exemple A : Je suis certain(e) que je vais être interrogé(e) et que je ne vais pas savoir répondre

Exemple B : Je vais bafouiller c’est certain, à moins que je m’évanouisse avant !

Dans les deux cas, à moins d’être voyant(e), rien n’est encore joué, et reste de l’ordre de la supposition !

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Notre cerveau nous ment

Notre cerveau rattache systématiquement ce qui est perçu de l’environnement, à ce qu’il connait déjà. Pour autant, ce n’est pas forcément la réalité.

Exemple A : Ça va se passer comme la dernière fois en cours de Maths

Exemple B : Ils vont me juger, et risquent de se moquer de moi

Ce n’est pas parce que quelque chose s’est passé une fois voire plusieurs fois, que ce sera la même chose cette fois-ci ! Ce ne sont que des croyances liées à notre expérience passée et à certaines idées reçues ou mythes… comme le fameux « jamais 2 sans 3 ! »

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Revenir au présent

Pour prendre de la distance par rapport à nos pensées, vivons l’instant présent ! Notre société actuelle nous impose souvent d’anticiper, ou de tirer des leçons de nos expériences passées… ce qui nous amène à ressasser… de fil en aiguille, nous perdons de vue que l’important est ce que nous vivons là maintenant !

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Je pratique encore et encore !

Le fait de savoir que « se promener en forêt réduit le stress et met de bonne humeur » ne suffit pas à réduire le stress. Il faut aller se balader en forêt pour en savourer les bienfaits. Ici, c’est la même chose !

Prenez 5 minutes par jour (dans votre salle de bain, aux WC, en mangeant, etc…) pour revenir au présent. Essayez au moins sur 21 jours et on fait le point ensemble !

Il est important de comprendre notre fonctionnement ainsi que de prendre conscience de ce qui se passe en nous quand nous subissons de fortes émotions. Plus nous apprenons à nous (re)connaitre et plus nous saurons trouver en nous les ressources pour aborder et gérer ces émotions avec plus de flexibilité.

Vous l’aurez compris, comprendre ne fait pas tout et la pratique est essentielle si vous souhaitez changer…

De nombreuses applications existent pour vous aider (méditations, cohérence cardiaque…), alors profitez-en !

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Zoom sur l’hypersensibilité

Zoom sur l'hypersensibilité

Un peu d'histoire...

C’est à la suite d’une thérapie, que la psychologue et chercheuse Elaine Aron met le doigt sur son hypersensibilité, et qu’elle ouvre alors ce nouveau champ de la psychologie (dans les années 90).

C’est également cette psychologue qui a élaboré un test pour déterminer si on est hypersensible.

Ce questionnaire est remis en question depuis quelques années et comme beaucoup de tests, il n’est pas sure à 100 % et dépend de plusieurs facteurs à prendre en considération… fatigue, stress, situation de la personne au moment où elle passe ce test, sans oublier l’effet Barnum (biais cognitif à prendre en compte car il va pousser les personnes à accepter n’importe quelle description comme étant la sienne. Un biais, qui est malheureusement utilisé dans de nombreuses professions pour manipuler et tirer avantages des fragilités des personnes), etc…

Donc, au final, ce n’est pas ce test, ni celui que je vous propose en fin de page, qui déterminera si vous êtes ou non hypersensible, mais bel et bien un psy, qui sera en mesure de vous « évaluer », et d’écarter d’autres hypothèses.

fleurs qui pousse sans terre

Selon ma propre expérience, l’hypersensibilité est comme cette jolie fleur ci-dessus… nous pourrions penser qu’elle est fragile, et pourtant elle fleurit au milieu de la roche, ou du béton et a résisté au vent, la tempête et la grêle !

Il y aurait entre 20 et 30% de la population qui aurait une sensibilité plus élevée que les autres.

Un podcast très intéressant. Saverio Tomasella est docteur en psychologie, psychanalyste, écrivain et co-fondateur du premier observatoire francophone sur l’ultrasensibilité. Il témoigne d’un point de vue professionnel mais aussi personnel.

L'hypersensibilité, c'est quoi ?

Cela reste encore très flou, même pour les scientifiques ! L’hypersensibilité serait un trait de caractère, et non un trouble ou une pathologie, comme on pourrait le penser quand on est hypersensible (car à vivre, ce n’est pas simple tous les jours !). Aucune étude n’a encore prouvé de lien entre  l’hypersensibilité et l’hérédité, (même si en cabinet, je constate régulièrement une hypersensibilité ressentie  par l’enfant et l’un de ses parents ou inversement).

En psychologie, et selon Wikipedia, l’hypersensibilité est définie comme une sensibilité plus haute que la moyenne, pouvant être vécue avec difficulté par la personne concernée elle-même, ou perçue comme « exagérée » voire « extrême » par son entourage. C’est d’ailleurs ce regard de l’autre qui peut être difficile et nous faire nous sentir différent, en décalage par rapport à d’autres personnes… « tu pleures vraiment pour un rien », « tu es trop sensible », « tu dois te durcir, sinon, tu te feras bouffer », etc, etc…

Selon Elaine Aron, l’hypersensibilité serait un trait de personnalité caractérisé par une sensibilité plus haute que la moyenne, à un stimulus provenant de l’environnement de la personne.

D’un point de vue physiologique, on peut noter des différences au niveau du cerveau…

Le thalamus, centre de filtre, serait beaucoup moins actif chez les hypersensibles. Les informations ne seraient pas filtrées de la même façon. La personne hypersensible peut  se sentir envahie par un trop grand nombre d’informations, ce qui va provoquer une hyper stimulation et donc une saturation… d’où cette fatigue régulièrement ressentie.

Il semblerait également qu’au niveau du centre de la douleur, celui-ci serait plus actif chez les personnes hypersensibles. Nous ressentirions la douleur beaucoup plus que les autres.

Il y a également une grande différence au niveau des neurones miroirs, ce qui expliquerait que les personnes hypersensibles manifesteraient une plus grande empathie.

Psykocouac est une chaîne Youtube qui parle de beaucoup de sujets en lien avec la psychologie, et avec humour !

Faites le test !!

L’observatoire de la sensibilité nous propose de faire ce test pour nous situer, et apprendre à mieux nous connaitre. N’hésitez pas à le compléter et à le partager avec un professionnel de santé !

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