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Le pouvoir de l’intention

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Le pouvoir de l'intention : bien plus qu'une simple pensée

Sophrologie – Hypnose – EFT | Comprendre et activer l’intention pour transformer durablement sa vie

Et si ce que vous vivez aujourd’hui avait, en partie, commencé par une intention posée hier ?

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L’intention n’est pas un vœu timide lancé à l’univers entre deux notifications. C’est une force directionnelle. Un élan conscient. Une décision intérieure qui, lorsqu’elle est claire et incarnée, influence profondément nos perceptions, nos choix… et nos résultats.

Dans cet article, je vous propose un voyage à travers l’histoire, la science, la spiritualité et la pratique thérapeutique, pour comprendre pourquoi l’intention est au cœur de toute transformation durable — et comment elle agit concrètement dans la sophrologie, l’hypnose et l’EFT.

1. Intention : origine et sens profond

Le mot intention vient du latin intentio, issu du verbe intendere :

« tendre vers », « diriger », « viser ».

Rien de passif ici. L’intention implique une mise en tension consciente vers un but. Elle n’est pas un simple souhait, mais une orientation de l’esprit et de l’énergie.

Dans la philosophie médiévale, notamment chez Thomas d’Aquin, l’intention est ce qui donne sens et direction à l’action. Deux gestes identiques peuvent produire des effets radicalement différents selon l’intention qui les anime.

Autrement dit : ce n’est pas seulement ce que vous faites qui compte, mais d’où vous le faites.

2. L’intention à travers l’histoire et les traditions

🌿 Traditions spirituelles

  • Bouddhisme : l’intention (cetana) est au cœur du karma. Ce n’est pas l’acte qui crée les conséquences, mais l’intention qui le précède.

  • Yoga : le sankalpa est une intention claire, posée depuis un espace de conscience profonde. Elle agit comme une graine plantée dans l’inconscient.

  • Chamanisme : l’intention guide la guérison. Sans elle, le rituel est vide. Avec elle, il devient transformation.

🧠 Philosophie moderne

Descartes, Spinoza ou encore Husserl ont exploré l’intentionnalité de la conscience : notre esprit est toujours « orienté vers » quelque chose. Penser, c’est déjà diriger.

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3. Que dit la science ?

L’intention n’est pas qu’un concept poétique. Elle s’appuie sur plusieurs mécanismes scientifiquement observables.

🔬 Neurosciences

  • Le cerveau ne fait pas bien la différence entre une expérience vécue et une expérience intensément imaginée.

  • Une intention répétée active des réseaux neuronaux spécifiques (neuroplasticité).

  • L’attention dirigée modifie la perception, la prise de décision et les comportements automatiques.

👉 En clair : ce à quoi vous donnez de l’intention devient neurologiquement plus réel.

🧪 Effet placebo

L’effet placebo est l’une des preuves les plus fascinantes du pouvoir de l’intention.

Quand une personne croit profondément à l’efficacité d’un traitement (même inactif), son corps peut produire de réels changements physiologiques : diminution de la douleur, amélioration des symptômes, régulation hormonale.

Ce n’est pas « dans la tête ». C’est la tête qui agit sur le corps.

🧠 Psychologie

Les thérapies cognitives et comportementales montrent que l’intention consciente modifie :

  • la motivation,

  • l’engagement,

  • la persévérance,

  • et la perception de soi.

Une intention claire augmente drastiquement les chances de passage à l’action.

4. Intention ≠ volonté (et c’est une excellente nouvelle)

La volonté force. L’intention oriente.

  • La volonté dit : « Il faut que j’y arrive. »

  • L’intention dit : « Voilà la direction que je choisis. »

La première épuise. La seconde mobilise.

C’est pour cela que l’intention est si puissante dans les pratiques d’accompagnement : elle respecte le rythme, l’écologie intérieure et la globalité de la personne.

5. Le pouvoir de l’intention chez le praticien

Dans l’accompagnement thérapeutique, l’intention du praticien est fondamentale.

Avant même une technique, une parole ou un exercice, il y a :

  • la qualité de présence,

  • la posture intérieure,

  • l’intention relationnelle.

Une intention claire et alignée crée un espace sécurisant, propice au changement.

On ne guide jamais quelqu’un uniquement avec des outils. On le guide avec ce que l’on est.

6. L’intention en sophrologie

En sophrologie, l’intention est partout :

  • Dans l’objectif de séance

  • Dans la manière de guider la respiration

  • Dans la visualisation

  • Dans l’ancrage des ressentis

Lorsque la personne pose une intention (calme, confiance, sécurité…), son corps et son esprit s’organisent autour de cette direction.

La sophrologie apprend à incarner l’intention, pas seulement à la penser.

7. L’intention en hypnose

En hypnose, l’intention agit comme un fil conducteur vers l’inconscient.

Ce n’est pas l’hypnose qui change la personne. C’est l’intention de changement, amplifiée par l’état hypnotique.

Une intention bien formulée permet :

  • d’accéder à des ressources internes,

  • de transformer des automatismes,

  • de réécrire certaines réponses émotionnelles.

L’hypnose ne force jamais. Elle propose. L’intention choisit.

Inconscient

8. L’intention en EFT

L’EFT repose sur une alliance subtile entre verbalisation, stimulation corporelle et intention consciente.

La phrase d’ouverture (« Même si…, je m’accepte… ») est une déclaration d’intention puissante :

  • reconnaître ce qui est,

  • tout en orientant vers l’apaisement et l’acceptation.

C’est cette intention qui permet au système nerveux de relâcher la charge émotionnelle.

9. Poser une intention juste : l’art et la finesse

Une intention efficace est :

  • claire (pas floue, pas contradictoire),

  • positive (orientée vers ce que l’on veut, pas ce que l’on fuit),

  • écologique (respectueuse de soi),

  • incarnée (ressentie dans le corps).

Pas besoin de formules magiques. L’authenticité est bien plus puissante.

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10. En conclusion : choisir la direction

L’intention ne promet pas des miracles instantanés. Elle offre mieux : une direction consciente.

Et lorsqu’un esprit, un corps et une émotion avancent dans la même direction… le changement devient possible, durable et profondément respectueux.

👉 Poser une intention, c’est reprendre la responsabilité douce de sa trajectoire.

Envie d’expérimenter concrètement le pouvoir de l’intention ?

Lire, comprendre, réfléchir… c’est un premier pas.

Mais l’intention révèle toute sa puissance lorsqu’elle est vécue, ressentie et accompagnée.

En tant que sophrologue, praticienne en hypnose et EFT, je vous accompagne pour :

  • clarifier vos intentions profondes,

  • dépasser les blocages conscients et inconscients,

  • transformer le stress, les émotions envahissantes ou les schémas répétitifs,

  • et remettre du calme, du sens et de la confiance dans votre quotidien.

🌿 Prendre rendez-vous pour un accompagnement personnalisé

Prendre rendez-vous

(Séances individuelles – adultes et adolescents)

Chaque transformation commence par une intention juste. Et parfois, il suffit d’être accompagné pour qu’elle prenne enfin racine.

Et parfois, c’est exactement le point de départ dont on avait besoin.

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TDAH femme

TDAH à l’âge adulte : comment la sophrologie transforme le chaos en concentration

Par

TDAH : comment la sophrologie transforme le chaos en concentration

Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) n’est ni une erreur de parcours ni un caprice moderne. C’est un fonctionnement neurologique qui influence l’attention, l’impulsivité, l’organisation… et qui continue souvent à se manifester à l’âge adulte.

Bonne nouvelle ? Des approches comme la sophrologie peuvent offrir des outils concrets pour vivre mieux — pas seulement survivre.

TDAH femme

Qu’est-ce que l’adulte TDAH vit au quotidien ?

Si tu as l’impression que :

  • ton esprit passe du coq à l’âne en un éclair,

  • les détails te filent entre les doigts comme du sable fin,

  • l’organisation ressemble à un Everest perpétuel,

tu n’es pas seul·e. Chez les adultes, le TDAH se traduit souvent par des difficultés dans la gestion de l’attention, les fonctions exécutives, et les relations sociales ou professionnelles. 

👉 Et contrairement à une idée reçue, beaucoup d’adultes ne sont jamais diagnostiqués avant l’âge mûr, même s’ils vivent ces défis depuis toujours.

Pourquoi la sophrologie ? Ce que dit la science

La sophrologie ne guérit pas le TDAH — et ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical.
Mais comme pratique corps/esprit basée sur la respiration, la relaxation dynamique et la visualisation, elle :

  • aide à calmer l’esprit hyperactif et à diminuer l’agitation mentale,

  • favorise la capacité à se recentrer sur une seule tâche,

  • développe la conscience de soi et la régulation émotionnelle,

  • renforce l’estime de soi et le sentiment d’ancrage.

Autrement dit : plutôt que d’essayer de « forcer » ton attention, la sophrologie t’aide à apprivoiser ton esprit pour qu’il t’obéisse mieux.

Ce que la sophrologie peut t’apporter concrètement

🎯 Gestion de l’agitation mentale
Grâce à des exercices respiratoires et des phases de relaxations guidées, ton système nerveux se met en mode moins alerte, plus attentif.

🎯 Meilleure concentration
Des pratiques progressives favorisent l’ancrage dans le moment présent — un super-pouvoir quand ton attention se disperse facilement.

🎯 Régulation émotionnelle
Apprendre à prendre de la distance vis-à-vis de tes pensées et émotions, plutôt que de réagir impulsivement.

🎯 Énergie plus stable
Avec le temps, tu peux ressentir une impression de rythme interne plus cohérent, ce qui aide pour les routines quotidiennes.

Sophrologie + stratégies : une combinaison gagnante

La sophrologie fonctionne d’autant mieux qu’elle s’intègre dans une approche globale du TDAH. Parmi les autres leviers souvent recommandés :

✅ Mindfulness et méditation — renforcent l’attention et la régulation émotionnelle.
✅ Thérapies comportementales et cognitives (TCC) — utiles pour les stratégies pratiques au quotidien.
✅ Groupes de soutien — pour partager, normaliser et apprendre des autres.

La sophrologie ne remplace pas ces approches ni le suivi médical, mais elle les amplifie — comme l’huile qui fait glisser les engrenages.

Et la sophrologie dans tout ça ?

Soyons honnêtes :
👉 la sophrologie est une cousine très élégante de la MBCT.

Elle agit :

  • par le corps,

  • par la respiration,

  • par la visualisation positive,

  • avec un accès plus doux et souvent plus accessible pour les personnes TDAH.

Autrement dit :
🧩 TCC = la carte
🧘‍♀️ MBCT = le recul
🌱 Sophrologie = l’expérience vécue et intégrée

Et quand on combine intelligemment ces approches…
le cerveau TDAH arrête de courir dans tous les sens et commence à coopérer.

Et maintenant ?... Passer à l’action

👉 Si tu te reconnais dans ces lignes, ne laisse pas cette lecture rester une idée plutôt qu’un tournant.
Commencer une pratique régulière de sophrologie peut être le premier pas vers une vie où ton esprit ne te trahit plus… mais devient un allié.

Parce que oui, le TDAH peut devenir ta force — tant que tu as les bons outils. 🚀

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Tasse de thé

L’importance des rituels pour apaiser l’anxiété et le stress

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 L'importance des rituels pour apaiser l'anxiété et le stress

L’anxiété et le stress sont comme des vagues qui viennent bousculer notre quotidien : pensées envahissantes, tensions corporelles, agitation intérieure. Dans ce tumulte, il existe une ressource simple mais puissante : les rituels apaisants.

rituels pour mieux dormir

Rituel ou habitude : une nuance qui change tout

On confond souvent les deux, mais ils n’ont pas la même portée :

  • Les habitudes sont des automatismes. Elles se répètent sans réflexion particulière : prendre son café, vérifier ses mails, se brosser les dents.

  • Les rituels, eux, sont des gestes conscients, porteurs de sens. Ils créent une atmosphère, une intention. Exemple : préparer une tisane en respirant son parfum, écrire trois gratitudes le soir, ou prendre quelques minutes pour méditer avant de commencer sa journée.

👉 L’habitude est mécanique. Le rituel est une expérience apaisante, qui relie le corps et l’esprit.

Pourquoi les rituels sont essentiels en cas d’anxiété ou de stress ?

  1. Ils apaisent le système nerveux Les rituels créent un cadre rassurant. Ils signalent au corps qu’il peut se détendre, réduisant la tension et l’hypervigilance.

  2. Ils offrent des repères stables Quand l’anxiété rend le quotidien imprévisible, les rituels deviennent des ancres. Ils structurent la journée et apportent une sensation de sécurité.

  3. Ils favorisent la pleine conscience En ralentissant le geste, en y mettant de l’intention, le rituel ramène l’attention au présent. Cela coupe le cycle des ruminations.

  4. Ils nourrissent l’émotion positive Parce qu’ils sont porteurs de sens, les rituels génèrent du plaisir et renforcent la confiance. Ils transforment une tâche banale en moment de douceur.

Exemples de rituels apaisants

  • Le rituel du matin : ouvrir la fenêtre, respirer profondément, poser une intention calme pour la journée.

  • Le rituel de transition : avant une tâche stressante, ranger son espace, boire une tisane, écouter une musique douce.

  • Le rituel du soir : écrire trois gratitudes, pratiquer une respiration lente, ou prendre une douche chaude comme signal de relâchement.

Les rituels comme antidote aux ruminations

L’anxiété se nourrit souvent de pensées répétitives et envahissantes. Les rituels permettent de rompre ce cycle mental en ramenant l’attention vers une action concrète et apaisante. Par exemple, prendre le temps de préparer une infusion en conscience détourne l’esprit des scénarios catastrophes et l’ancre dans le présent.

Le pouvoir sensoriel des rituels

Les rituels mobilisent les sens : odeurs, textures, sons, lumières. Cette dimension sensorielle est un puissant levier de gestion du stress. Allumer une bougie parfumée, écouter une musique douce ou sentir l’eau chaude sur la peau lors d’une douche deviennent des expériences qui apaisent le système nerveux et favorisent le bien-être émotionnel.

Des rituels pour mieux dormir

Tasse de thé

Le soir, l’anxiété se manifeste souvent par des difficultés d’endormissement. Mettre en place un rituel nocturne — comme éteindre les écrans, lire quelques pages d’un livre apaisant, pratiquer une respiration lente — aide à signaler au corps qu’il est temps de ralentir. Ces gestes répétés créent une routine de sécurité intérieure, essentielle pour retrouver un sommeil réparateur.

En conclusion

Les rituels ne sont pas de simples gestes répétés : ce sont des ancrages émotionnels et sensoriels qui permettent de retrouver un espace de calme intérieur. Pour les personnes anxieuses ou stressées, ils deviennent des alliés précieux : ils apaisent, structurent et redonnent confiance.

Adopter des rituels, c’est choisir de transformer l’agitation en un chemin vers plus de sérénité et de présence.

Envie de découvrir des rituels personnalisés pour apaiser votre anxiété ? 

Explorez les accompagnements que je vous propose et commencez dès aujourd’hui votre chemin vers plus de sérénité.

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medicaments-vs-sophrologie

Médicaments, sophrologie et cerveau : un trio à apprivoiser, pas à opposer

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On entend souvent deux camps s’affronter :
👉 ceux qui pensent que « tout se soigne par le mental »,
et 👉 ceux qui ne jurent que par la chimie.

La vérité, comme souvent, se trouve entre les deux… et surtout dans la conscience qu’on en a.

medicaments-vs-sophrologie

Le cerveau, cet alchimiste fascinant

Le cerveau, c’est notre laboratoire intérieur. Il fabrique chaque seconde des molécules qui influencent nos émotions, notre énergie et notre perception du monde : dopamine, sérotonine, endorphines, cortisol… tout un petit orchestre biochimique.

Quand l’équilibre est rompu — par le stress chronique, un traumatisme, une dépression, un trouble anxieux — il arrive que cet orchestre joue faux.
Les médicaments, alors, viennent parfois accorder les instruments. Ils ne “réparent” pas tout, mais ils permettent au mental de retrouver un terrain plus stable pour travailler.

C’est là que la sophrologie devient un partenaire de choix.

La sophrologie : un amplificateur naturel des effets positifs

La sophrologie agit directement sur le système nerveux autonome — celui qui régule respiration, rythme cardiaque et tension musculaire.
En stimulant le système parasympathique (le fameux mode “repos et digestion”), elle réduit le cortisol et favorise la sérotonine.
Autrement dit : elle apprend au cerveau à refaire circuler des molécules de bien-être par lui-même.

👉 Chez une personne sous traitement, la sophrologie ne remplace pas les médicaments, mais elle potentialise leurs effets positifs.
👉 Chez une personne qui souhaite réduire son traitement (sous contrôle médical, bien sûr), la sophrologie aide le corps et le mental à retrouver progressivement leur autonomie chimique.

L’approche complémentaire : quand la conscience devient thérapeutique

medicaments respiration conscience

L’objectif n’est pas de choisir entre pilule et respiration, mais d’allier science et conscience.
Le médicament agit “de l’extérieur vers l’intérieur”, la sophrologie “de l’intérieur vers l’extérieur”.
Ensemble, ils peuvent rétablir la communication entre le corps et le mental, entre le chimique et l’énergétique.

 

Et le plus beau ?
Le cerveau est plastique : il apprend, il se réorganise, il crée de nouveaux circuits.
Chaque séance de sophrologie est une gym douce pour les neurones : respiration consciente, visualisation, ancrage sensoriel… tout cela stimule les zones du cerveau liées à la régulation émotionnelle et à la mémoire positive.

En pratique : comment concilier les deux ?

  1. Respecter le traitement médical.
    Ne jamais l’arrêter seul, même si on se sent mieux. La sophrologie n’est pas un substitut, mais un accompagnement.

  2. Intégrer des pratiques régulières.
    10 minutes par jour de respiration consciente, de scan corporel ou de visualisation suffisent à entretenir la stabilité émotionnelle.

  3. Observer les effets croisés.
    Certains patients remarquent qu’ils dorment mieux, digèrent mieux et gèrent mieux leurs émotions — autant de signes que le cerveau retrouve sa liberté chimique.

  4. Travailler sur la confiance.
    Le sentiment d’agir pour soi — même à travers une pratique douce — redonne du pouvoir personnel, souvent érodé par la maladie ou le traitement.

En conclusion : soigner, ce n’est pas choisir, c’est relier

Le médicament apaise.
La sophrologie éveille.
Le cerveau, lui, orchestre cette rencontre subtile entre matière et conscience.

C’est en réunissant ces trois dimensions — chimique, émotionnelle et consciente — qu’on retrouve le véritable équilibre : celui d’un être humain qui se soigne avec tout ce qu’il est, pas seulement avec ce qu’il prend.

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Burn out invisible

Prévenir le burn-out féminin grâce à la sophrologie

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📝 Introduction

Le burn-out ne se manifeste pas toujours par un effondrement spectaculaire. Chez de nombreuses femmes, il s’installe en silence, masqué par les responsabilités, la charge mentale et le rythme effréné du quotidien. On parle alors de burn-out invisible. 

👉 Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le burn-out est désormais reconnu comme un phénomène professionnel.

Et si la sophrologie pouvait être un levier puissant pour le prévenir ?

Burn out invisible

🔍 Comprendre le burn-out invisible

Signes fréquents chez les femmes de 25 à 55 ans :

  • Fatigue chronique malgré le repos
  • Irritabilité ou hypersensibilité émotionnelle
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
  • Sentiment de déconnexion avec soi-même ou ses proches

Ce n’est pas “juste du stress”. C’est une alerte du corps et du mental qui réclament une pause, une réorientation, une respiration.

🧘‍♀️ La sophrologie comme alliée

La sophrologie agit à plusieurs niveaux :

  • Corps : relâchement des tensions, respiration fluide, reconnexion aux sensations
  • Mental : apaisement des pensées, clarté intérieure, lâcher-prise
  • Émotions : accueil des émotions, transformation en ressources

💡 Une séance hebdomadaire suffit souvent à créer un espace de régénération, un sas de décompression où l’on peut se retrouver.

✨ Témoignage inspirant

Je suis depuis septembre 2023 les séances collectives du lundi soir qui m'ont apporté beaucoup de sérénité et une belle évolution personnelle, l'ambiance est très sympathique et bienveillante. Je recommande fortement Nathalie qui est une praticienne expérimentée, joyeuse et empathique. Merci pour cette belle année de sophro. 🙂
Véronique Haensler
Véronique Haensler
Pratiquante

🎯 3 pratiques à tester chez soi

1 – Respiration abdominale consciente      → 5 minutes par jour pour calmer le système nerveux

2 – Scan corporel → Allongée ou assise, passer en revue chaque partie du corps pour relâcher les tensions

3 – Visualisation d’un lieu ressource → Imaginer un endroit apaisant pour activer un sentiment de sécurité intérieure

👉 Pour mieux comprendre la charge mentale féminine, cet article du Monde offre un éclairage précieux.

🌸 Conclusion

Le burn-out invisible mérite écoute, douceur et des outils concrets. La sophrologie, accessible et adaptable, offre une voie précieuse pour prévenir l’épuisement et cultiver une vitalité durable.

👉 Envie d’intégrer la sophrologie dans votre quotidien ? Découvrez mes séances individuelles, programmes en ligne ou ateliers collectifs

🎧 Pour aller plus loin, écoutez l’émission “Grand bien vous fasse” sur France Inter, qui aborde le burn-out et les solutions douces pour le prévenir.

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jeune fille tete dans les mains

Angoisses, stress, anxiété : la méthode douce qui change tout

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Angoisses, stress, anxiété :
la méthode douce qui change tout

Anxiété envahissante, ruminations incessantes, sensations d’oppression… Et si vous pouviez apaiser vos angoisses naturellement, sans médicament ?
La sophrologie est une méthode douce et puissante pour vous aider à retrouver le calme intérieur, vous reconnecter à l’instant présent et vous libérer durablement de l’angoisse.

Comprendre les angoisses : un signal du corps à écouter

L’angoisse, c’est cette peur diffuse qui surgit sans prévenir…
Contrairement à une peur concrète (peur du vide, d’un chien…), l’angoisse est liée à ce qui pourrait arriver, à un avenir incertain que notre mental colore de scénarios catastrophes.

Elle se manifeste souvent alors même qu’aucun danger réel n’est présent : cœur qui s’accélère, gorge serrée, boule au ventre… tout cela à la seule idée d’un événement à venir.

Prenons deux exemples concrets :

Exemple A : L'angoisse avant d'aller au lycée

Elle se manifeste parfois dès le lever. Rien ne s’est encore passé, et pourtant, l’angoisse est bien là.

jeune fille tete dans les mains

> Pourquoi ? Parce que nos pensées prennent le pouvoir.

Exemple B : L’angoisse de parler en public

La personne est seule chez elle, et pourtant, à l’idée de prendre la parole plus tard, elle ressent déjà oppression, sueurs froides et panique.

Conférence

Comment la sophrologie aide à gérer les angoisses

La sophrologie agit directement sur les racines de l’angoisse : les pensées, les sensations physiques, et la perception du présent.

Voici comment elle vous aide, séance après séance :

🔹 Respiration contrôlée

Apprendre à respirer consciemment permet de réguler le système nerveux et de couper court à la spirale anxieuse. Une respiration posée, c’est un cerveau rassuré.

🔹 Relaxation dynamique

À travers des mouvements doux synchronisés à la respiration, on relâche les tensions physiques… et mentales. L’idéal pour évacuer le trop-plein.

🔹 Visualisations positives

Votre esprit a tendance à imaginer le pire ? Avec la sophrologie, vous apprenez à vous projeter dans des situations apaisantes ou réussies. Et votre cerveau, lui, s’en nourrit !

🔹 Ancrage dans le présent

L’angoisse nous projette dans un futur imaginaire. La sophrologie nous ramène ici et maintenant, grâce à des exercices sensoriels simples : observer, écouter, ressentir.

👉 Ce sont autant de méthodes naturelles contre l’anxiété, accessibles à tous, sans effets secondaires, et à pratiquer au quotidien.

Une méthode accessible à tous

✅ Adultes, adolescents, hypersensibles : tout le monde peut pratiquer la sophrologie.
✅ En cabinet à Fonsorbes ou en séance à distance (visio).
✅ Résultats dès les premières séances : détente, clarté mentale, meilleur sommeil, et surtout… une nouvelle relation avec vos émotions.

Mon approche bienveillante et personnalisée

Chaque personne est unique.
C’est pourquoi mes accompagnements sont adaptés à votre vécu, à votre rythme, à vos besoins.

Je m’appuie sur :

  • La sophrologie pour stabiliser les émotions

  • L’hypnose ericksonienne pour aller déprogrammer en douceur les schémas ancrés

  • L’EFT pour libérer les blocages émotionnels

  • La thérapie ACT pour développer la flexibilité mentale

Le tout dans un cadre de confiance, d’écoute active et sans jugement.
Ma mission ? Vous aider à retrouver votre autonomie émotionnelle.

Prendre rendez-vous pour retrouver la sérénité

Et si aujourd’hui devenait le point de départ d’une nouvelle manière de vivre vos émotions ?
Prenez rendez-vous pour une séance de sophrologie, et faites un vrai pas vers l’apaisement intérieur.

👉 Réserver une séance maintenant

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Illustration du cerveau humain en trois étages : reptilien, limbique et néocortex, en lien avec la sophrologie et l’hypnose

Lien entre cerveau, émotions et sophrologie

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Et si comprendre notre cerveau était la première étape vers la liberté intérieure ?

Le cerveau, ce chef d’orchestre invisible

Le cerveau humain est une machine électrochimique fascinante, capable de traiter des milliards d’informations par seconde. Il est composé de trois grandes structures :

  • Le cerveau reptilien : siège des instincts de survie (fuite, attaque, immobilisation)

  • Le système limbique : centre des émotions, de la mémoire affective

  • Le néocortex : responsable du raisonnement, du langage, de la conscience

Ces trois niveaux interagissent en permanence, parfois en harmonie… parfois en conflit. C’est là que la sophrologie entre en jeu.

Illustration du cerveau humain en trois étages : reptilien, limbique et néocortex, en lien avec la sophrologie et l’hypnose

Sophrologie : apaiser le système limbique

La sophrologie agit comme un pont entre le corps et le mental, en mobilisant la respiration, la visualisation et le relâchement musculaire. Elle permet de :

  • Réduire l’hyperactivation du système limbique (stress, anxiété)

  • Renforcer le cortex préfrontal (prise de recul, discernement)

  • Créer des ancrages corporels qui stabilisent les émotions

Exemple : une respiration abdominale consciente ralentit le rythme cardiaque, envoie un signal de sécurité au cerveau reptilien, et libère l’espace mental.

Neuroplasticité : le cerveau peut changer à tout âge

Les neurosciences confirment que le cerveau est plastique, c’est-à-dire capable de se transformer en fonction de nos expériences, nos pensées, nos rituels.

  • Chaque pratique régulière (sophrologie, méditation) renforce des circuits neuronaux spécifiques

  • Les émotions vécues avec conscience modifient la chimie cérébrale

  • Le corps devient un allié de la transformation mentale

En pratique : comment stimuler son cerveau avec la sophrologie ?

Voici quelques rituels simples à intégrer :

Rituel

Respiration en carré 

Visualisation d’un lieu ressource

Scan corporel

Suggestion positive

Effet sur le cerveau

⇒ Active le nerf vague, apaise le système limbique

⇒ Renforce les connexions positives dans le cortex

⇒ Réduit l’activité du mental, favorise l’intégration sensorielle

⇒ Crée de nouvelles associations neuronales

Conclusion : un cerveau conscient, un corps libre

Comprendre le fonctionnement du cerveau, c’est reprendre le pouvoir sur ses états internes. La sophrologie n’est pas un outil magique — c’est une clé d’accès à notre propre potentiel neuro-émotionnel.

Et si chaque respiration devenait une mise à jour intérieure ?

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fleurs qui pousse sans terre

Zoom sur l’hypersensibilité

Par

Zoom sur l'hypersensibilité

Un peu d'histoire...

C’est à la suite d’une thérapie, que la psychologue et chercheuse Elaine Aron met le doigt sur son hypersensibilité, et qu’elle ouvre alors ce nouveau champ de la psychologie (dans les années 90).

C’est également cette psychologue qui a élaboré un test pour déterminer si on est hypersensible.

Ce questionnaire est remis en question depuis quelques années et comme beaucoup de tests, il n’est pas sure à 100 % et dépend de plusieurs facteurs à prendre en considération… fatigue, stress, situation de la personne au moment où elle passe ce test, sans oublier l’effet Barnum (biais cognitif à prendre en compte car il va pousser les personnes à accepter n’importe quelle description comme étant la sienne. Un biais, qui est malheureusement utilisé dans de nombreuses professions pour manipuler et tirer avantages des fragilités des personnes), etc…

Donc, au final, ce n’est pas ce test, ni celui que je vous propose en fin de page, qui déterminera si vous êtes ou non hypersensible, mais bel et bien un psy, qui sera en mesure de vous « évaluer », et d’écarter d’autres hypothèses.

fleurs qui pousse sans terre

Selon ma propre expérience, l’hypersensibilité est comme cette jolie fleur ci-dessus… nous pourrions penser qu’elle est fragile, et pourtant elle fleurit au milieu de la roche, ou du béton et a résisté au vent, la tempête et la grêle !

Il y aurait entre 20 et 30% de la population qui aurait une sensibilité plus élevée que les autres.

Un podcast très intéressant. Saverio Tomasella est docteur en psychologie, psychanalyste, écrivain et co-fondateur du premier observatoire francophone sur l’ultrasensibilité. Il témoigne d’un point de vue professionnel mais aussi personnel.

L'hypersensibilité, c'est quoi ?

Cela reste encore très flou, même pour les scientifiques ! L’hypersensibilité serait un trait de caractère, et non un trouble ou une pathologie, comme on pourrait le penser quand on est hypersensible (car à vivre, ce n’est pas simple tous les jours !). Aucune étude n’a encore prouvé de lien entre  l’hypersensibilité et l’hérédité, (même si en cabinet, je constate régulièrement une hypersensibilité ressentie  par l’enfant et l’un de ses parents ou inversement).

En psychologie, et selon Wikipedia, l’hypersensibilité est définie comme une sensibilité plus haute que la moyenne, pouvant être vécue avec difficulté par la personne concernée elle-même, ou perçue comme « exagérée » voire « extrême » par son entourage. C’est d’ailleurs ce regard de l’autre qui peut être difficile et nous faire nous sentir différent, en décalage par rapport à d’autres personnes… « tu pleures vraiment pour un rien », « tu es trop sensible », « tu dois te durcir, sinon, tu te feras bouffer », etc, etc…

Selon Elaine Aron, l’hypersensibilité serait un trait de personnalité caractérisé par une sensibilité plus haute que la moyenne, à un stimulus provenant de l’environnement de la personne.

D’un point de vue physiologique, on peut noter des différences au niveau du cerveau…

Le thalamus, centre de filtre, serait beaucoup moins actif chez les hypersensibles. Les informations ne seraient pas filtrées de la même façon. La personne hypersensible peut  se sentir envahie par un trop grand nombre d’informations, ce qui va provoquer une hyper stimulation et donc une saturation… d’où cette fatigue régulièrement ressentie.

Il semblerait également qu’au niveau du centre de la douleur, celui-ci serait plus actif chez les personnes hypersensibles. Nous ressentirions la douleur beaucoup plus que les autres.

Il y a également une grande différence au niveau des neurones miroirs, ce qui expliquerait que les personnes hypersensibles manifesteraient une plus grande empathie.

Psykocouac est une chaîne Youtube qui parle de beaucoup de sujets en lien avec la psychologie, et avec humour !

Faites le test !!

L’observatoire de la sensibilité nous propose de faire ce test pour nous situer, et apprendre à mieux nous connaitre. N’hésitez pas à le compléter et à le partager avec un professionnel de santé !

Je fais le test !

Zoom sur l’hypersensibilité Lire la suite »

Les consultations de sophrologie

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Votre accompagnement en quelques mots

La sophrologie au cœur de l'accompagnement

Pratique psycho-corporelle, la sophrologie s’appuie sur des techniques de relaxation associées à des exercices de respiration et à de l’évocation positive.

coeur cerveau liés

C’est une méthode progressive, qui s’adapte à tout le monde. Je ne crois pas aux protocoles tout en 1 ! Nous sommes toutes et tous différents, et un accompagnement doit être adapté à la singularité de chacun(e).

Pour en savoir plus sur la sophrologie, je vous invite à vous rendre sur le site de la Fédération des Écoles Professionnelles de Sophrologie.

Respiration

La respiration, un élément essentiel !

Comme l’explique si bien le Dr Ohare, la cohérence cardiaque permet d’atteindre un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le premier est le système d’adaptation qui se déclenche en cas de menace, le second est le système de récupération, une fois le danger passé. Respirer ainsi permet de recentrer ses émotions, de réguler ses hormones et d’agir bénéfiquement sur le stress. Simple à pratiquer, elle procure un bienfait immédiat, qui peut être bénéfique durant plusieurs heures.

« Le premier atout de la cohérence cardiaque est son effet bénéfique pour lutter contre le stress. Sa pratique régulière permet de faire baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et d’augmenter la DHEA, l’hormone de jouvence, antagonisme du cortisol, précise le médecin. A terme, on limite le risque de fatigue, d’épuisement, on arrive plus facilement à lâcher prise et à prendre de la distance par rapport aux événements. On diminue l’anxiété et le risque de dépression. »

L'écoute sans jugement

« Écouter l’autre, c’est comprendre ce qui n’est pas dit » (Alfred Vanesse)

Ma démarche est basée sur l’approche centrée sur l’autre, développée par le psychologue Carl Rogers.

L’écoute active permet à l’autre (vous) d’être entendu, accompagné et soutenu. Elle (vous) permet d’approfondir le processus de réflexion. Vous êtes donc actrice/acteur de votre accompagnement !

écoute active

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femme en colere

Comprendre nos émotions

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Comprendre nos émotions

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Nous pourrions définir une émotion comme un ressenti face à un stimulus extérieur, une interaction avec quelqu’un ou même une pensée.

Ce ressenti est accompagné de changements physiologiques (comme par exemple les mains moites, le pouls qui s’accélère, les larmes qui coulent, des rires, etc…).

> Plus précisément, l’émotion est le résultat du traitement de l’information par notre cerveau. Je suis certaine que vous avez déjà remarqué que nous ne réagissons pas toutes et tous de la même façon face à un évènement… ce qui peut parfois être déroutant.

émotions
Les émotions sont soit agréables, soit désagréables
Une émotion désagréable est le témoin lumineux sur notre tableau de bord qui nous alerte = quelque chose entrave notre équilibre. L'émotion agréable apparaît quand le besoin est satisfait.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise émotion, ni même d’émotion positive ou négative.

Une émotion est utile
Oui !!! L'émotion est un messager, et c'est à nous qu'il revient de décrypter le message, afin de déterminer le besoin à satisfaire.
    • Derrière la joie se cache le besoin d’amour et de  partage,
    • la peur signale un danger ou une menace et invite à la prudence ou à la mise en sécurité,
    • la colère signale une injustice ou un obstacle à la réalisation de nos objectifs,
    • la tristesse traduit une perte que nous subissons – réelle (un décès) ou symbolique (un mensonge par exemple). Nous avons alors besoin d’être réconforté(e).

Concernant les besoins, ce ne sont ici que des exemples, et parfois ce sont d’autres besoins qui font surface en fonction de la situation, et de la personne.

Verbaliser une émotion désagréable en diminue l'intensité
Mettre des mots sur ce que nous ressentons apaise l'amygdale dans le cerveau. "Le fait de décrire ce que nous ressentons active le cortex préfrontal qui régule ainsi l’amygdale et le système limbique. La peur et les autres sentiments négatifs sont donc inhibés." (Le cerveau de Bouddha de Rick Hanson)

Plus d’informations sur le fonctionnement et le rôle de l’amygdale en suivant ce lien.

Comment fonctionnent nos émotions ?

les 3 étages du cerveau

Imaginons notre cerveau comme une maison à 3 étages :

  • A l’étage, le néocortex. C’est lui qui se charge du langage et des processus complexes : il réfléchit, analyse, prend des décisions… Il est lent.
  • Au RDC, le cerveau limbique. Il est plus rapide, et traite les émotions. L’amygdale scanne en permanence  l’environnement extérieur à la recherche de potentielles menaces. Face au danger, elle provoque une réaction de fuite, de lutte ou de paralysie. 
  • Au sous-sol : le cerveau des réflexes ou cerveau reptilien. Il assure les fonctions vitales de l’organisme en contrôlant la fréquence cardiaque, la respiration, la température corporelle, etc…  C’est le plus rapide et comme il se charge de la survie, il a la priorité. 

Retrouvez plus d’informations sur le site Apprendreaéduquer.fr

Que faire en cas d'émotion forte ?

  • La première chose à faire quand on traverse une émotion forte ou du stress, est de revenir à la cave, au sous-sol pour se recentrer sur la respiration ou se remettre en mouvements.
  • Prendre le temps d’observer ce qui se passe sans juger : Où l’émotion est-elle située ? Est-ce que ça bouge ou est-ce plutôt mobile ? etc… C’est ce qu’on appelle accueillir une émotion
  • Nous pouvons également mettre des mots sur ce que nous ressentons, afin de valider nos émotions, de les reconnaître.
  • A cette étape, nous pouvons réfléchir aux actions à mettre en place afin de satisfaire les besoins en question… « De quoi ai-je besoin là ? » (d’être compris(e), d’un câlin, de paix, etc…) 

Sources et outils :

Une BD à mettre en toutes les mains pour comprendre les émotions : « Emotions : enquête et mode d’emploi » Art-Mella

Un site au top pour celles et ceux qui comme moi aiment comprendre le fonctionnement du cerveau – l’avantage de ce site ? 3 niveaux d’explications : « Le cerveau à tous les niveaux »

Un autre site que je conseille à beaucoup de familles, pour la richesse de ses contenus sur la parentalité : Apprendre à éduquer 

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