Semaine 3 : Changer de regard
Conscience du corps
Les moulinés
En posture debout, les yeux ouverts – vous pouvez également tester les yeux fermés par la suite, au cours de vos entrainements. Vous levez votre bras droit sur une inspiration. Vous bloquez votre respiration, fermez le poing et vous le ramenez à la taille et vous « moulinez » d’avant en arrière (comme sur la vidéo). Enfin, vous soufflez fort en tendant le poing vers l’avant (comme si vous alliez taper dans un sac de frappe). Vous relâchez ensuite votre bras le long du corps, et relâchez la main.
A faire 3 x de chaque côté + 3 x avec les deux bras
Cette technique consiste à mobiliser doucement le corps pour relâcher les tensions et rétablir l’équilibre intérieur.
En posture debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les yeux ouverts – vous pouvez également tester les deux au cours de vos entrainements
Tournez doucement le haut du corps d’un côté, puis de l’autre.
Les bras sont complètement relâchés et suivent le mouvement.
Les rotations axiales
La respiration complète
La respiration complète est une technique de respiration issue de la sophrologie et du yoga. Elle mobilise successivement trois parties du corps : le ventre, la cage thoracique, et les épaules. Cette respiration permet une oxygénation optimale, une détente profonde et une meilleure gestion du stress.
Position de départ : Asseyez-vous confortablement (ou allongez-vous) dans une position où votre dos reste droit. Relâchez vos épaules et fermez les yeux si vous le souhaitez.
Inspiration en trois temps en commençant par le ventre : Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre, comme si vous remplissiez un ballon, puis continuez d’inspirer en élargissant votre cage thoracique, jusqu’à soulever légèrement les épaules.
Expiration lente : Expirez doucement par la bouche en baissant d’abord les épaules puis la cage thoracique, et enfin le ventre.
Répétition : Reprenez ce cycle 3 à 5 fois, ou plus, à votre rythme.
Visualisation pour renforcer le positif du quotidien
Cette technique vise à renforcer tout le positif de son quotidien, et à se connecter aux sensations agréables associées pour nourrir son bien-être.
Il s’agit de laisser venir à soi, sur son écran mental :
Les êtres : personnes ou animaux qui nous apportent de la joie, de l’amour, du soutien, une écoute…
Un objet de son quotidien, utile, aidant, qui nous apporte du positif et/ou du bien-être. Exemple : mes clefs de voiture car je les associe à l’autonomie
Un projet à venir, à plus ou moins court terme, qui nous tient à coeur, qu’il soit petit – comme la préparation d’une fête d’anniversaire, ou la réservation d’un dîner, ou grand – comme un voyage.
- On évite de prendre un projet trop important néanmoins, qui pourrait se révéler plutôt source de stress.
