Destress
L’entraînement régulier permet d’exercer sa volonté. Décider de se donner du temps est déjà un pas sur le chemin de la réalisation de soi. Et dans ce moment de liberté que l’on s’accorde (autre lecture de ce que certains nomment une contrainte), la conscience peut s’ouvrir, s’élargir.
Alphonso Caycedo
Bravo !
Vous venez de prendre votre santé en main, et c’est une excellente chose, pour vous et également pour votre entourage, soyez-en certain.e ! Ce programme est prévu pour se dérouler sur plusieurs semaines, avec au minimum une séance hebdomadaire. Si vous manquez parfois de motivation, commencez par des exercices de respiration ou un scan corporel par semaine, puis progressivement, vous pratiquerez davantage car vous ressentirez le besoin de vous consacrer ce temps pour vous ! Chacun.e à son rythme
Pour que ces programmes soient efficaces, je vous invite à prendre le temps d’expérimenter plusieurs fois les audios proposés, et ce, à différents moments de la journée.
Pour quelles raisons ?
Afin d’éviter de vous charger le mental davantage (prenez le temps de pratiquer – offrez-vous un sas de décompression avec ces séances)
Une même séance peut être vécue de différentes manières, ou pas… et pour le savoir, il faut l’éprouver.
Pour expérimenter la pleine conscience. C’est maintenant que l’action se déroule ! Ni hier, ni demain.
Tout simplement… pour avoir des résultats
Vos pratiques en 3 temps
Les programmes proposés peuvent se pratiquer de façon destructurés, en fonction de vos disponibilités (une respiration un jour, un exercice corporel un autre jour, un scan, une relaxation un soir, etc…) ou une séance entière une fois dans la semaine ou tous les jours, il n’y a aucune contre-indication à prendre soin de soi !
Regardez comment pratiquer les techniques proposées, grâce aux vidéos et aux explications données dans les supports écrits. Ensuite, vous pourrez pratiquer librement, et n’importe où avec les audios.
Conscience du corps
… ou mise en mouvement du corps pour commencer la journée du bon pied ou se détendre en cours de journée (très bénéfiques si vous êtes devant l’ordinateur toute la journée) 👍
Exercices de respiration
Le matin et le midi pour se dynamiser ou se détendre en fonction des situations. Le soir pour se préparer à passer une bonne nuit 🥱
Techniques
Pour en profiter pleinement, il est préférable de pratiquer en journée… pour éviter de s’endormir 😴
Les audios peuvent être écoutés indépendamment les uns des autres, et je vous propose une séance complète chaque semaine reprenant les techniques proposées. Pour profiter pleinement de vos séances, aménagez-vous un espace tranquille, où vous ne serez pas dérangé.e.
Je vous rappelle qu’il est contre-indiqué de pratiquer au volant de votre véhicule.
Consignes pour profiter pleinement de vos séances
Vous êtes libre de respecter votre bien-être, vos choix et votre confort. Profitez et expérimentez !
Restez centré.e sur vous-même et accueillez toutes les sensations comme elles viennent. Intégrez en vous les plus aidantes, et les plus agréables.
Vivez les phénomènes tels qu’ils se présentent à vous, sans à priori, ni jugements. Suspendez toute analyse. C’est vous ici et maintenant.
Vous êtes libre de vous asseoir si besoin, ou d’adapter la séance en posture couchée si votre état le nécessite.
Laissez faire les choses en vous sans effort, en accueillant de manière passive tous les phénomènes qui se présentent ou apparaissent à vous.
Si certains mots ne vous conviennent pas au cours d’une guidance, vous êtes libre de les changer par d’autres mots plus adaptés, ou plus parlants pour vous.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire… juste une expérience…
Alors testez, expérimentez et faites-vous plaisir !