Prendre soin de soi sans culpabilité
Respirer pour se retrouver (audio)
- Durée estimée : 7 minutes
- Public : débutant.e.s
- Objectif : revenir à soi par la respiration, retrouver une présence intérieure apaisante, installer un début de lien, de sécurité intérieure.
- Position conseillée : assise ou allongée, confortable.
Rituel du matin en 5 minutes
Parce qu’il n’y a pas besoin d’une heure de yoga ni d’un miracle pour bien commencer sa journée !
Ce qu’il faut, c’est une intention claire, un souffle profond, et une présence vraie.
2 - Bouger l’énergie (1 min)
Exercice : En position assise sur le lit ou debout, faites 3 grands étirements conscients, bras vers le ciel, comme si vous cueilliez la lumière. Puis relâchez dans un soupir.
Ajoutez un automassage express :
- Tapotez doucement le haut de votre crâne (activation),
- Lissez votre visage du front aux mâchoires (détente),
- Pressez légèrement vos épaules (libération des tensions nocturnes)
1 - Se réveiller avec gratitude (30 sec)
Geste simple : Au réveil, placez une main sur votre cœur, l’autre sur votre ventre. Respirez profondément.
→ Variante écrite : Notez une chose, même minuscule, pour laquelle vous êtes reconnaissante ce matin.
(ex. : un rayon de soleil, un rêve marquant, un lit confortable…)
Mantra silencieux :
“Je réveille mon corps, je libère ce qui était figé.”
3 - Respiration d’ancrage (1 min)
Posture : Debout ou assise, pieds bien au sol.
Respiration :
- Inspirez par le nez en imaginant que vous vous remplissez de calme,
- Expirez longuement par la bouche en laissant partir les tensions.
- Répétez 3 fois.
Suggestion visuelle : imaginez vos racines s’enfoncer dans la terre à chaque expiration.
“Je suis ici. Ancrée. Disponible pour cette journée.”
4 - Intention du jour (1 min 30)
Prenez une feuille ou un carnet, et écrivez :
- Votre état d’esprit du matin (libre, tendue, sereine, fatiguée, etc.)
- Ce que vous choisissez de cultiver aujourd’hui (ex : la douceur, l’audace, la lenteur…)
Puis terminez par une phrase déclencheuse : “Aujourd’hui, je choisis de…”
(par exemple : …me respecter /… dire non avec calme / …prendre soin de moi sans culpabiliser)
5 - Un geste-symbole (1 min)
Créez votre rituel signature, celui qui “scelle” votre engagement envers vous-même.
Quelques idées originales :
- Vous appliquer une crème avec conscience et tendresse, comme un acte de respect.
- Vous parer d’un foulard ou bijou en vous disant : “Je suis la priorité de ma journée.”
- Allumer une bougie ou mettre un parfum spécifique comme ancrage olfactif.
- Écouter un son ou mantra pendant 20 secondes (ex. : cloche tibétaine, onde alpha…)
Ce geste devient votre signature énergétique.
Et maintenant ?
Votre journée peut commencer !
Pas en courant. Pas en pilotage automatique.
Mais en présence, en conscience, en puissance douce.
Astuce +
Faites-le tous les jours pendant 21 jours. Observez ce qui change.
Parce qu’il suffit parfois de 5 minutes pour se sentir entière,
même au cœur d’une journée chargée.
Des questions sur le programme ?
Dès que vous avez des questions, n’hésitez surtout pas à les poser. Vos questions peuvent également aider d’autres personnes !
Où poser vos questions ?
Toutes les questions sont à poser sur le groupe Facebook spécialement dédié à mes client.e.s.
J’essaie de répondre à toutes vos questions dans la journée, sauf durant mes congés et le dimanche.
