Semaine 6 : Prendre du recul
Conscience du corps : Enroulement de la colonne vertébrale
En posture debout – les yeux ouverts ou mi-clos. Les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis.
- Position de départ : Debout, pieds ancrés au sol, dos droit, tête alignée avec la colonne. Porter son attention sur l’équilibre, la verticalité
- Début de l’enroulement : La tête s’incline doucement vers l’avant, initiant le mouvement.
- Enroulement progressif : Les vertèbres cervicales puis dorsales s’arrondissent au fil de la descente.
- Relaxation totale en bas : Le buste est relâché, bras pendants, sensation d’étirement dans le dos.
- Remontée en douceur : Déroulement lent, vertèbre après vertèbre, la tête se redresse en dernier.
- Accueil des sensations
Ensuite, je vous propose d’étirer le corps en levant les bras vers le ciel sur une inspiration, et en relâchant les bras sur l’expire. 3 fois
Respiration mains derrière la tête
Comment pratiquer
- Asseyez-vous confortablement, les jambes décroisées et les mains posées sur les cuisses
- Prenez une inspiration en venant croiser les mains derrière la tête
- Faites une rétention d’air en contractant tout le corps
- Relâchez en soufflant et en ramenant les mains sur les cuisses
- A faire 3 X
Visualisation : la montgolfière
Cette visualisation guidée vous permet de relâcher les tensions en toute sécurité. Mêlant sophrologie et hypnose, vous n’avez plus qu’à vous laisser guider vers une détente profonde…
Objectifs
- Relâchement des tensions
- Mise à distance des pensées envahissantes
- Prise de recul
- Préparation au sommeil
Comment pratiquer
Installez-vous dans un endroit calme et pratiquez quelques respirations profondes pour vous détendre.
Visualisez clairement un paysage dans lequel vous vous retrouvez face à une montgolfière.
Imaginez-vous monter à l’intérieur, en toute sécurité et prendre de la hauteur (cette montgolfière est magique et n’a pas besoin d’aller très haut… c’est vous qui décidez), et vivez la situation avec tous vos sens en éveil…
Ancrez ces ressentis agréables dans votre mémoire, avant de vous laisser porter par vos rêves…