L'EFT pour gérer le stress
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique psycho-énergétique qui combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne.
Elle repose sur le tapotement (ou « tapping ») de points spécifiques des méridiens d’acupuncture tout en formulant des phrases axées sur les émotions ressenties.
Cette méthode aide à libérer les blocages énergétiques liés au stress, aux émotions désagréables et aux traumatismes.
Présentation détaillée de l’EFT
L’EFT fonctionne selon le principe que les émotions désagréables résultent d’un blocage dans le système énergétique du corps.
En stimulant certains points du corps tout en restant focalisé sur une problématique émotionnelle, on permet à l’énergie de circuler à nouveau librement, ce qui apaise les tensions et réduit le stress.
L’EFT se pratique en trois étapes principales
1 : Identification du problème
On définit précisément l’émotion ou la situation qui cause du stress.
2 : Évaluation de l’intensité
On attribue une note entre 0 et 10 pour mesurer l’intensité du stress ressenti.
3 : Séance de tapping
Se pratique avec le majeur d’une seule main sur un côté du corps ou avec les deux mains en miroir
On commence par une phrase d’acceptation et de reconnaissance du problème, tout en tapotant le point Karaté (côté de la main).
On effectue ensuite une série de tapotements sur des points spécifiques du visage et du corps en répétant un mot ou une phrase qui reflète le ressenti.
- On réévalue l’intensité du stress à la fin et on recommence si nécessaire jusqu’à ce que la charge émotionnelle diminue significativement.
Séance d’EFT pour diminuer le stress
1. Identifier la source du stress
Pensez à une situation récente ou récurrente qui génère du stress.
Évaluez votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10.
Repérez les émotions générées par cette situation : colère, frustration, tristesse, peur, etc…
Evaluez chaque émotion sur une échelle de 1 à 10. Repérez la plus élevée pour vous en occuper en premier.
S’il est difficile de déterminer des émotions particulières, concentrez-vous sur le stress simplement.
2. Phrase de mise en condition (Point Karaté - Côté de la main)
Tapotez doucement le point Karaté avec les doigts de l’autre main en répétant trois fois l’une des phrases suivantes :
« Même si je ressens ce stress (ou l’émotion identifiée) intense, je m’accepte profondément et complètement tel(le) que je suis. »
« Même si mon corps est tendu (ou autre ressenti) à cause de ce stress, je m’aime et je m’accepte tel(le) que je suis. »
« Même si cette situation me pèse et que je ressens ce stress, je choisis d’apaiser mon esprit et mon corps. »
Au fur et à mesure de vos rondes, ajustez l’intensité de vos ressentis à votre phrase de préparation…
3. Séquence de tapping ou "ronde"(tapoter chaque point environ 7 fois)
Dessus de la tête
Début du sourcil
Coin de l’œil
Sous l’œil
Sous le nez
Creux du menton
Clavicule (les creux sous la clavicule)
Sous le bras (environ 10 cm sous l’aisselle)
En tapotant chaque point, répétez un mot ou une phrase comme par exemple : « Ce stress »… « cette colère, etc…
4. Réévaluation du stress
Prenez une grande respiration, et ressentez votre état intérieur.
Prenez un instant pour réévaluer l’intensité du stress sur une échelle de 1 à 10.
Si le stress est encore présent, vous pouvez refaire la séance en adaptant les phrases à votre ressenti.
Cette séance d’EFT permet de relâcher le stress et d’induire un état de calme intérieur. Elle est idéale comme complément à votre programme de sophrologie pour une gestion complète du stress.