Semaine 5 : Renforcer ses ressources intérieures
Conscience du corps : Auto-massage du visage
Les bienfaits
Cet auto-massage permet d’activer l’énergie. Il est donc préférable de l’effectuer le matin… et de préférence avant de se maquiller 😉
En posture debout ou assise – les yeux ouverts ou fermés. Commencez par vous frotter les mains pour dégager de la chaleur.
Masser les oreilles de haut en bas jusqu’aux lobes
Masser le cuir chevelu avec les doigts en griffes
Masser le front du milieu vers les tempes, puis insister sur les tempes en dessinant de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre
Masser les sourcils avec l’arrête du pouce
Masser les paupières de l’intérieur vers l’extérieur
Masser le nez avec le majeur, de la racine jusqu’aux narines, en insistant à la fin sur le creux de ces dernières, au niveau des joues.
Masser les joues avec le bout des doigts, en partant du nez vers les tempes et en redescendant vers le menton.
Masser les lèvres avec l’arrête du pouce
La respiration alternée
La respiration alternée, ou nadi shodhana en yoga, est une technique de respiration qui aide à rétablir l’équilibre entre les hémisphères cérébraux et à apaiser le système nerveux. Elle favorise le calme mental, la concentration et la régulation émotionnelle.
Comment pratiquer
Asseyez-vous et placez votre pouce droit sur la narine droite et l’annulaire sur la narine gauche. La bouche reste fermée sauf si le nez est encombré.
Fermez la narine droite avec le pouce : expirez puis inspirez lentement par la narine gauche.
Fermez la narine gauche avec l’annulaire et expirez puis inspirez doucement par la narine droite.
Répétez le cycle pendant 3 à 5 minutes, en restant concentré sur votre souffle.
Bienfaits spécifiques
- Réduit le stress et l’anxiété.
- Aide à équilibrer les émotions.
- Favoriser une meilleure gestion des pensées intrusives.
A quels moments pratiquer ?
- Avant un événement stressant pour vous recentrer.
- Après une journée chargée pour relâcher les tensions.
- Avant une séance de méditation ou de relaxation.
Visualisation pour renforcer son espace intérieur
Pour cette séance, je vous propose d’effectuer la relaxation par zones, en posture debout. Adaptez bien sûr en fonction de votre état, situation ou envie !
Comment pratiquer ?
Installez-vous dans une position confortable.
En lien avec une situation du quotidien à améliorer, laissez venir ou choisissez des ressources, des capacités, des qualités à renforcer afin d’améliorer cette situation.
A l’aide de votre respiration, vous allez renforcer ces ressources, et ensuite vous visualiser dans une situation que vous aimeriez vivre, enrichi.e de ces ressources.
Reprenez ensuite contact avec le moment présent, en vous rappelant que vous avez les capacités en vous, et qu’elles ne demandent qu’à s’épanouir ! 🤩
