Revenir au corps pour calmer le mental
Lien corps / esprit / émotions
Le Néocortex Le Mental
Je pense, j’analyse, je planifie… ou je rumine !
C’est l’étage des stratégies, des mots, des raisonnements.
Il adore avoir raison, anticiper, contrôler.
Mais sous stress, il peut tourner en boucle.
Quand ça surchauffe : STOP !
→ Descend d’un étage
Le cerveau limbique le Cœur émotionnel
Je ressens, je réagis, j’explose… ou je fuis !
Ici vivent les émotions : peur, colère, tristesse, joie…
Elles donnent des infos précieuses mais peuvent prendre le dessus.
Sous tension, ça monte vite : cris, blocages, repli…
STOP = Pause consciente pour ne pas réagir au quart de tour.
→ Encore un étage à descendre
Le cerveau Reptilien Le Corps, le Réflexe, la Base
Je respire. Je sens. Je me pose.
Le lieu du calme, du souffle, du contact avec le corps.
C’est ici qu’on retrouve sa stabilité.
Il ne pense pas, il sent.
Revenir ici = sortir du pilote automatique.
→ Respire. Sens tes appuis. Ramène ton attention dans l’instant présent.
Le bon réflexe : je descends avant d’agir.
→ Je STOPPE mentalement.
→ Je PASSE PAR LE CORPS.
→ Puis je choisis comment répondre.
Se reconnecter à soi par le corps
Installez-vous confortablement, en posture assise ou allongée, et laissez-vous guider… bonne séance !
Exercice pratique : marche consciente
Je vous invite à enfiler vos chaussures, à prendre vos écouteurs, et à sortir marcher, là où vous vous sentez bien. Pas besoin d’aller loin. Un petit chemin, un parc, même une rue suffisent. Aujourd’hui, il ne s’agit pas de marcher pour aller quelque part… mais de marcher pour être là. Présente. Vivante. Reliée à votre corps et à votre souffle.
Prenez un instant pour vous redresser doucement, allonger la colonne… Relâchez les épaules… Et posez une main sur votre cœur, l’autre sur votre ventre si cela vous semble juste.
Prenez une profonde inspiration par le nez… Et soufflez doucement par la bouche. Encore une fois… inspirez… et relâchez.
Puis laissez les bras revenir de chaque côté du corps.
Vos pieds sont bien ancrés, votre tête légère.
Vous êtes prête.
Dans quelques instants, vous commencerez à marcher… lentement, sans but… juste pour ressentir.
Je vous guiderai pas à pas pour réveiller vos sens, apaiser votre mental, et savourer l’instant.
Vous n’avez rien à réussir.
Juste à vous laisser porter par votre rythme et par ma voix.
Alors quand vous êtes prêt.e… faisons les premiers pas ensemble !
Des questions sur le programme ?
Dès que vous avez des questions, n’hésitez surtout pas à les poser. Vos questions peuvent également aider d’autres personnes !
Où poser vos questions ?
Toutes les questions sont à poser sur le groupe Facebook spécialement dédié à mes client.e.s.
J’essaie de répondre à toutes vos questions dans la journée, sauf durant mes congés et le dimanche.
