Angoisses : les comprendre pour mieux les gérer
5 infos à connaitre pour gérer les angoisses
Définir l'angoisse pour agir sur nos comportements
L’angoisse est une peur liée au futur… à ce qui « pourrait » arriver.
Quelles différences avec la peur ou l’anxiété ?
- La peur est relative à un élément concret : peur des chiens, du vide, etc…
- L’anxiété est plus sournoise, car elle reste difficile à identifier.
Prenons deux exemples concrets...
Exemple A : La crise d'angoisse à l'idée d'aller au lycée
Elle survient bien souvent alors que l’adolescent est encore à la maison
Exemple B : L'angoisse à l'idée de prendre la parole en public
Là encore, l’angoisse nait à la simple idée de parler devant plusieurs personnes alors que sur l’instant la personne est seule
L'angoisse découle de nos pensées
C’est bien souvent cette petite voix intérieure qui prend le dessus et nous invite à imaginer le pire
Exemple A : Je suis certain(e) que je vais être interrogé(e) et que je ne vais pas savoir répondre
Exemple B : Je vais bafouiller c’est certain, à moins que je m’évanouisse avant !
Dans les deux cas, à moins d’être voyant(e), rien n’est encore joué, et reste de l’ordre de la supposition !
Notre cerveau nous ment
Notre cerveau rattache systématiquement ce qui est perçu de l’environnement, à ce qu’il connait déjà. Pour autant, ce n’est pas forcément la réalité.
Exemple A : Ça va se passer comme la dernière fois en cours de Maths
Exemple B : Ils vont me juger, et risquent de se moquer de moi
Ce n’est pas parce que quelque chose s’est passé une fois voire plusieurs fois, que ce sera la même chose cette fois-ci ! Ce ne sont que des croyances liées à notre expérience passée et à certaines idées reçues ou mythes… comme le fameux « jamais 2 sans 3 ! »
Revenir au présent
Pour prendre de la distance par rapport à nos pensées, vivons l’instant présent ! Notre société actuelle nous impose souvent d’anticiper, ou de tirer des leçons de nos expériences passées… ce qui nous amène à ressasser… de fil en aiguille, nous perdons de vue que l’important est ce que nous vivons là maintenant !
- 5 minutes suffisent
- J'explore mes 5 sens
- J'observe ma respiration : son rythme, amplitude, etc...
Je pratique encore et encore !
Le fait de savoir que « se promener en forêt réduit le stress et met de bonne humeur » ne suffit pas à réduire le stress. Il faut aller se balader en forêt pour en savourer les bienfaits. Ici, c’est la même chose !
Prenez 5 minutes par jour (dans votre salle de bain, aux WC, en mangeant, etc…) pour revenir au présent. Essayez au moins sur 21 jours et on fait le point ensemble !
Il est important de comprendre notre fonctionnement ainsi que de prendre conscience de ce qui se passe en nous quand nous subissons de fortes émotions. Plus nous apprenons à nous (re)connaitre et plus nous saurons trouver en nous les ressources pour aborder et gérer ces émotions avec plus de flexibilité.
Vous l’aurez compris, comprendre ne fait pas tout et la pratique est essentielle si vous souhaitez changer…
De nombreuses applications existent pour vous aider (méditations, cohérence cardiaque…), alors profitez-en !
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